Abdos

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Pompes

8 次数

Repos

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Repos

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Abdominaux bicyclette

1 分钟

Repos

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Repos

20 秒

设置 5 : 2 个回合

Attrape-cheville

60 次数

Repos

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Repos

40 秒

设置 7 : 1 个回合

Pont soutenu

20 次数

Repos

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Repos

40 秒

设置 9 : 4 个回合

Planche sur coude

1 分钟

Repos

10 秒

相关锻炼

Abdo

52 分钟, 中度

Abdos - Pompes - Biceps - Gainage

37 分钟 5 秒, 中度

Abdos - Pompes - Triceps - Squats - Gainage

32 分钟 40 秒, 中度

Moderate

28 分钟 34 秒, 中度

Échauffement

2 分钟 40 秒, 中度

Abdos

9 分钟 50 秒, 激烈