Boxing

Boxing is a sport that demands incredible levels of fitness- it will push you to the limit. However, it’s not a sport you immediately associate with home workouts, because most of us don’t have a room full of pads and bags to hit whenever the mood takes us. Fortunately you don’t need all that, because shadowboxing is tough enough to test you any time, anywhere. 

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clock Lunges

1 分钟

Inchworm

1 分钟

Reverse Lunge With Twist

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Jab Jab Jab

45 秒

Jab Jab Jab Cross

45 秒

Jab Cross

45 秒

Alternating Lateral Lunges

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Jab, Cross, Slip

45 秒

Jab, Cross, Slip, Hook

45 秒

Jab, Cross, Slip, Hook, Left Uppercut, Cross

45 秒

Mountain Climbers

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Crosses

45 秒

Cross, Roll, Cross, Left Hook, Right Hook

45 秒

Cross, Roll, Cross, Left Hook, Right Hook, Right Uppercut

45 秒

Squat Jumps

45 秒

设置 5 : 1 个回合

Jab Roll Hook

45 秒

Jab Roll Hook Cross

45 秒

Jab Cross

45 秒

Sprinter Sit Up

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Left Uppercut, Right Uppercut

45 秒

L Uppercut, R Uppercut, L Uppercut, L Hook

45 秒

L Uppercut, R Uppercut

45 秒

Fast Feet

45 秒

设置 7 : 1 个回合

Left Uppercut Roll Left Hook

45 秒

Left Uppercut Roll Left Hook, Step Back Cross

45 秒

High Knees Plus Punches

45 秒

Jackknife

45 秒

设置 8 : 1 个回合

Jab Cross

30 秒

High Knees

30 秒

Fast Feet

30 秒

Right Uppercut, Left Uppercut

30 秒

Jump Squats

30 秒

Reverse Lunge Off Step

30 秒

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48 分钟 40 秒, 激烈

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