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初学者锻炼

Abs & Chest

适度   25 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Core

器械: Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells, Wall

Ashlee Star
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Abs & Chest
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ab Curls
Ab Curls
20 次数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 次数
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 次数
Rest
Rest
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 分钟
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Kettlebell Deadlifts
重量: 适中
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Kettlebell Halo
重量: 适中
Kettlebell Halo
1 分钟
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ab Curls
Ab Curls
20 次数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 次数
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 次数
Rest
Rest
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 分钟
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 秒

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