Step

Duration 46 分钟

目标区域: Legs

器械: Stair Machine, Wall, Chair, Box or Step, Cardio Machine, Foam Roller, Exercise Mat

添加人 Nina Lawgun

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼楼梯机锻炼墙壁锻炼椅子锻炼箱式或阶梯锻炼心肺机锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

2 分钟

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

5 次数

15 次数

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

Hamstring Curls

Hamstring Curls

15 次数

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

15 分钟

10 次数

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

10 分钟

设置 3 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

5 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 分钟

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 分钟

8 次数

20 次数

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

31 分钟, 中度

6 分钟 45 秒,

10 分钟, 中度

15 分钟, 适度

16 分钟, 激烈

15 分钟, 激烈

Power Systems Myo-Roller

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.