Abs/Arms & Back

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells, Bench

添加人 Shanesse Peek

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

描述

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

30 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

Push-Ups

30 秒

Transition

15 秒

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Transition

10 秒

重量: 重

Alternating Bent Over Rows

45 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

30 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Transition

15 秒

Dumbbell Bench Press

45 秒

Rest

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

30 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 6 : 2 个回合

Bicep Curls

45 秒

Tricep Extensions

45 秒

Rest

1 分钟

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