Weight

Know the ABC's? It's time to learn the CBA's! Kick your abs into full fall gear with this quick core workout. Make it as intense as you want, trying to go for max reps. Make sure you're warmed up before doing this workout. Learn it, repeat it, love it!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

40 秒

Rest

10 秒

Alternating Bicep Curls

10 次数

Rest

12 秒

Basketball Shots

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 次数

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Butt Kickers

35 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

13 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Bicep Curls

9 次数

Rest

12 秒

Elbow Plank

35 秒

Rest

12 秒

Dumbell Back Row

8 次数

Rest

12 秒

Plank Bird Dog

35 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Burpees

25 秒

Rest

15 秒

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 次数

Rest

10 秒

Sit Ups with Reach Ups

35 秒

Rest

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Bench Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

Star Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

8 次数

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Cross Body Crunches

25 秒

Rest

10 秒

Alternating Hammer Curls

30 秒

Rest

10 秒

设置 7 : 1 个回合

Mountain Climbers

25 秒

Rest

10 秒

Single-Leg Squat Touchdowns

30 秒

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Plank

30 秒

Rest

10 秒

Center Leg Stretch

15 秒

High Knee Pulls

22 秒

Lying Hamstring Stretches

22 秒

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