Core

Know the ABC's? It's time to learn the CBA's! Kick your abs into full fall gear with this quick core workout. Make it as intense as you want, trying to go for max reps. Make sure you're warmed up before doing this workout. Learn it, repeat it, love it!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Reverse Crunches

1 分钟

Sliders

1 分钟

Rest

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Elbow Plank

35 秒

Bird Dog

35 秒

Rest

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Mountain Climbers

30 秒

Rest

25 秒

Russian Twists

45 秒

设置 5 : 1 个回合

Dips with Leg Extension

50 秒

Flutter Kicks

1 分钟

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Floor Bridge

30 秒

Cross Body Crunches

40 秒

Rest

25 秒

设置 7 : 1 个回合

Mountain Climbers

50 秒

Single-Leg Squat Touchdowns

1 分钟

Rest

20 秒

设置 8 : 2 个回合

Plank

1 分钟

Lying Scorpions

1 分钟

Rest

40 秒

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15 分钟, 中度

Abs Ex After Running

12 分钟 55 秒, 中度

Weight

15 分钟 23 秒, 中度

Abs/core

5 分钟 5 秒,

Ab Work 2

11 分钟 30 秒, 激烈

Abs

8 分钟, 中度