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初学者锻炼

Quick Fix A

适度   14 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: No Equipment

Aj Grvdoña
 		    添加人 Aj Grvdoña
Quick Fix A
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats
Squats
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Rest
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10 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
30 次数
Rest
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10 秒
Squats
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20 次数
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Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
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30 次数
Rest
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10 秒
Squats
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20 次数
Rest
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10 秒
Mountain Climbers
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30 次数
Rest
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10 秒
Squats
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10 秒
Mountain Climbers
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Rest
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10 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
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30 秒
Rest
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15 秒
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30 秒

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