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适度锻炼

Easy

中度   16 分钟

目标区域: Glutes

器械: Chair, Exercise Mat

Darya Ignateva
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Easy
标签
自重锻炼 臀部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Glute Kickbacks
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Floor Bridge
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1 分钟
Rest
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15 秒
Side Cross Kicks
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1 分钟
Rest
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15 秒
Hamstring Kickbacks
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1 分钟
Rest
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20 秒
Glute Combo Kickback
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2 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Straight Leg Bicycle Abs
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40 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分钟
Butterfly
Butterfly
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟

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