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适度锻炼

Push

中度   26 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Larry Dean
 		    添加人 Larry Dean
Push
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Bench 115; overhead 75; fly 15; Tri ext 52.5; lat/front raises 20

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Overhead Presses
Overhead Presses
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Flexion Back Row
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟

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本次锻炼的首选

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Full Body   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbells, Strength Machine, Exercise Mat, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

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