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高强度锻炼

Shoulders/Triceps Split.

激烈   49 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Taras Mironchuk
 		    添加人 Taras Mironchuk
Shoulders/Triceps Split.
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 划船机锻炼 力量器械锻炼
描述

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Clean and Press
重量: 轻
Barbell Clean and Press
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Barbell Clean and Press
重量: 重
Barbell Clean and Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Clean and Press
重量: 重
Barbell Clean and Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
重量: 适中
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
13 次数
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 次数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 次数
Rest
Rest
45 秒
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
13 次数
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
13 次数
Moderate Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Moderate Rowing
3 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 次数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 次数
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 秒
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 次数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
重复直到失败

设置 4 : 1 个回合
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
重复直到失败

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