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适度锻炼

Push Split

中度   37 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Bench

Keylan Naidoo
 		    添加人 Keylan Naidoo
Push Split
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

Push, Pull, Legs workout. This is the push day workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Wrist Curls
重量: 轻
Dumbbell Wrist Curls
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
重量: 轻
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Rotational Shoulder Presses
重量: 适中
Rotational Shoulder Presses
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Overhead Presses
重量: 重
Overhead Presses
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Push Up with Feet on Step
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

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