高强度锻炼

Upperbody

激烈 Duration 50 分钟

目标区域: Legs

器械: Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

添加人 Hanna Bengtsson

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

5 分钟

10 分钟

设置 2 : 1 个回合

30 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 秒

30 秒

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 次数

设置 4 : 1 个回合

45 秒

设置 5 : 2 个回合

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 次数

设置 6 : 1 个回合

45 秒

设置 7 : 2 个回合

10 次数

设置 8 : 1 个回合

45 秒

设置 9 : 2 个回合

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 次数

设置 10 : 1 个回合

45 秒

设置 11 : 2 个回合

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 次数

设置 12 : 1 个回合

45 秒

设置 13 : 2 个回合

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

10 次数

设置 14 : 1 个回合

45 秒

设置 15 : 2 个回合

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

10 次数

设置 16 : 1 个回合

45 秒

设置 17 : 2 个回合

10 次数

设置 18 : 1 个回合

45 秒

设置 19 : 2 个回合

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

10 次数

设置 20 : 1 个回合

20 秒

设置 21 : 1 个回合

Jog Slowly Or Walk

Jog Slowly Or Walk

15 分钟

设置 22 : 1 个回合

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 秒

30 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 秒

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 秒

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8 分钟, 中度

20 分钟 30 秒, 中度

Upper Body Basics

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25 分钟 54 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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