TLS - Phase 1: Workout 3 - Pull

At 10 reps, immediately add 5 pounds. If you can't do 8 reps with new weight, move back down until 2 set of ten, then add. If you can't do 2 sets of ten, stay until 3 sets.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Deadlift Warm Up - 50%

10 次数

Rest

1 分钟

Barbell Deadlift Warm Up - 50% Faster Tempo

10 次数

Rest

1 分钟

Barbell Deadlift Warm Up - 70%

4 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Barbell Deadlifts

10 次数

Rest

4 分钟

设置 3 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

10 次数

Rest

4 分钟

设置 4 : 3 个回合

One-Arm Dumbbell Row 

10 次数

Rest

4 分钟

设置 5 : 3 个回合

Wide Grip Pulldown

10 次数

Rest

4 分钟

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