初学者锻炼

17

适度 Duration 1 小时

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Cardio Machine, Wall, BOSU

添加人 Gordon Kennedy

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼墙壁锻炼博苏球锻炼

描述

Stretch & wee run

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Arm Pumps

30 秒

Windmills

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 秒

Heel Walks

30 秒

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Plank

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 分钟 10 秒

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 分钟

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 分钟

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Floor Bridge

45 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 秒

Plow Pose

1 分钟

Pelvic Tilts

1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Y-T-A

45 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 秒

Bow Pose

45 秒

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 秒

Corpse

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

15 分钟

设置 6 : 1 个回合

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 秒

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Y-T-A

45 秒

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 秒

Bow Pose

45 秒

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 秒

Corpse

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Breathing Tube X50

❤️ 非常困难（第4区）

Breathing Tube X50

1 分钟

30 秒

设置 9 : 3 个回合

Hand Grip Exercise

❤️ 适中（第2区）

Hand Grip Exercise

1 分钟

30 秒

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