高强度锻炼

Big Arms

激烈 Duration 1 小时 55 分

目标区域: Brazos

器械: Mancuernas, Silla, Colchoneta de ejercicio

添加人 Erwin Santos

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

描述

Want to get big arms, then check this sh!t out

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 秒

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 秒

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

2 分钟

设置 3 : 4 个回合

Curls de martillo

Curls de martillo

45 秒

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

45 秒

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

1 分钟

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

1 分钟 30 秒

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

2 分钟

1 分钟

1 分钟 30 秒

设置 5 : 4 个回合

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 分钟 15 秒

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 分钟

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 次数

Press de hombros

Press de hombros

1 分钟 30 秒

1 分钟 15 秒

设置 6 : 1 个回合

2 分钟

设置 7 : 4 个回合

Curls de martillo

Curls de martillo

45 秒

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

45 秒

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

1 分钟

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

1 分钟 30 秒

30 秒

设置 8 : 4 个回合

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 分钟 15 秒

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 分钟

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 次数

Press de hombros

Press de hombros

1 分钟 30 秒

1 分钟 15 秒

设置 9 : 4 个回合

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 分钟

1 分钟

1 分钟 30 秒

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Hombros Y Brazos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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