高强度锻炼

Biceps

激烈 Duration 15 分钟

目标区域: Brazos

器械: Mancuernas, Silla, Banco

添加人 Cristian David Vera Centurión

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼椅子锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Curls de martillo

重量: 适中

Curls de martillo

30 秒

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

30 秒

Flexiones alternadas con posición inclinada

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30 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 秒

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

30 秒

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

30 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

40 秒

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

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40 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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