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高强度锻炼

25

激烈   40 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells, Bench

Don Downing
 		    添加人 Don Downing
25
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

4 sets of 25 reps of each exercise with no rest in between exercises. 1:00 minute rest between sets.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
25 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
25 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
25 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
25 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
25 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
25 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
25 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
25 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
25 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
25 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
25 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
25 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Burpees
Burpees
10 次数
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
25 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
25 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
25 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
25 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

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