高强度锻炼

Pump

激烈 Duration 30 分钟

目标区域: Tout le corps

器械: Barre à disque, Haltères, Banc

标签

完整健身房锻炼全身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

15 次数

12 秒

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

12 次数

10 秒

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

30 秒

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Squats avec barre

Squats avec barre

15 次数

12 秒

Squats avec barre

Squats avec barre

12 次数

10 秒

Squats avec barre

Squats avec barre

30 秒

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

20 次数

12 秒

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

16 次数

10 秒

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

30 秒

20 秒

设置 4 : 1 个回合

30 秒

10 秒

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 秒

10 秒

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 秒

10 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 秒

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

15 次数

12 秒

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

12 次数

15 秒

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

30 秒

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

15 次数

15 秒

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

12 次数

15 秒

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

30 秒

15 秒

设置 7 : 1 个回合

15 次数

15 秒

12 次数

15 秒

30 秒

15 秒

设置 8 : 1 个回合

30 秒

10 秒

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 秒

10 秒

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 秒

10 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 秒

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Superman volant

Superman volant

15 次数

15 秒

Superman volant

Superman volant

12 次数

15 秒

Superman volant

Superman volant

30 秒

15 秒

设置 10 : 1 个回合

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

15 次数

15 秒

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

12 次数

10 秒

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

30 秒

15 秒

设置 11 : 1 个回合

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

15 次数

15 秒

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

12 次数

15 秒

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

30 秒

15 秒

设置 12 : 1 个回合

30 秒

10 秒

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 秒

10 秒

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 秒

10 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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