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适度锻炼

Gluteus Blast

中度   22 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Exercise Mat

Shari Andrews
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Gluteus Blast
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prone Glute Squeeze
Prone Glute Squeeze
1 分钟
Barbell hip Thrust
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell hip Thrust
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Lateral Band Walk
❤️ 适中（第2区）
Lateral Band Walk
12 次数
Lateral Band Walk
❤️ 适中（第2区）
Lateral Band Walk
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Butterfly Squat
Butterfly Squat
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Ice Skaters
❤️ 适中（第2区）
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
12 次数
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Elevated Glute Bridge
重量: 适中
Dumbbell Elevated Glute Bridge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 次数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 适中
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Lateral Band Walk
❤️ 适中（第2区）
Lateral Band Walk
12 次数
Lateral Band Walk
❤️ 适中（第2区）
Lateral Band Walk
12 次数
Rest
Rest
10 秒
Butterfly Squat
Butterfly Squat
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Ice Skaters
❤️ 适中（第2区）
Ice Skaters
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
12 次数
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Elevated Glute Bridge
重量: 适中
Dumbbell Elevated Glute Bridge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 次数

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