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适度锻炼

Ring Bell 2

中度   37 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Box or Step, Dumbbells, Exercise Mat

Cherie Mcdaniel
 		    添加人 Cherie Mcdaniel
Ring Bell 2
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 哑铃锻炼
描述

Short on time, no kettlebell use a dumbell. Works core, glutes and legs. Also works arms with a bit of cardio thrown in to get the blood pumping and flowing.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 分钟 15 秒
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 分钟 15 秒
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
45 秒
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
45 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

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