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初学者锻炼

Do It.

适度   30 分钟

Steve Pierce
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Do It.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 秒
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Line Steps
Line Steps
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Angel Arms
Angel Arms
30 秒

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1 小时 26 分钟 30 秒, 激烈
Preparation
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12 分钟 30 秒, 中度
My Workout
My Workout
20 分钟 35 秒, 适度
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