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高强度锻炼

Upper Boost Circuit Program (Aug2019)

激烈   28 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Wall

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Upper Boost Circuit Program (Aug2019)
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼
描述

T/s OB Bb press. 55lb Lat pull down. 105lb OB wide upright row. 5lb T/s Bent over OB reverse row. 55lb Decline push-ups Rear deltoid. 8kg

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
15 次数
Transition
Transition
10 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数
Transition
Transition
10 秒
Upright Row Wide
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Upright Row Wide
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 5 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Rows
15 次数
Transition
Transition
5 秒
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
15 次数
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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