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适度锻炼

cm

中度   26 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Poppy Riach
 		    添加人 Poppy Riach
cm
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 博苏球锻炼 健身球锻炼
描述

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 次数
Squat Pulses
Squat Pulses
20 次数
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 次数
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
20 次数
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
25 次数
Rest
Rest
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 次数

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
80 次数
Rest
Rest
35 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
20 次数
Push-Ups
Push-Ups
30 次数
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
20 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 次数
Russian Twists
Russian Twists
24 次数
Rest
Rest
30 秒
Long Crunches
Long Crunches
20 次数
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
25 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 次数

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