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适度锻炼

PUSH/ABS 2 Sets

中度   28 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    添加人 Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 卧推锻炼 TRX/吊环锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 次数
Rest
Rest
20 秒
Ring Flyes
Ring Flyes
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Forearm Extensor Rolls
40 秒
Forearm Flexor Rolls
40 秒
Rest
Rest
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 次数
Rest
Rest
20 秒
Ring Flyes
Ring Flyes
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Forearm Extensor Rolls
40 秒
Forearm Flexor Rolls
40 秒
Rest
Rest
3 分钟

设置 3 : 1 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 秒
Transition
Transition
5 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 秒

设置 4 : 1 个回合
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 秒
Transition
Transition
5 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 秒
Rest
Rest
3 分钟

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