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高强度锻炼

Double Core Workout

激烈   11 分钟

目标区域: Core

器械: Kettlebells, Dumbbells

Ilpesante Alex
 		    添加人 Ilpesante Alex
Double Core Workout
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼
描述

If you don't have Kettlebell, for this workout you can use Clubbell, Dumbell, Bulgarian Bag or Medicine Ball. If you are a beginner use low weight.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 秒
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 秒
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 秒
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 秒
Kettlebell Crunch
❤️ 剧烈（第3区）
Kettlebell Crunch
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ 剧烈（第3区）
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Kettlebell Figure Eights
重量: 重
Kettlebell Figure Eights
30 秒
Kettlebell Torso Twist
❤️ 剧烈（第3区）
Kettlebell Torso Twist
30 秒
Kettlebell Around the Waist
重量: 重
Kettlebell Around the Waist
30 秒
Kettlebell Sidewinder
❤️ 剧烈（第3区）
Kettlebell Sidewinder
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ 剧烈（第3区）
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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