Workout 3

中度 Duration 1 小时 5 分

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Dumbbells, Strength Machine, Bench

添加人 Ben Draper

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合

Walking Dumbbell Lunges

重量: 适中

Walking Dumbbell Lunges

24 次数

重量: 重

12 次数

设置 2 : 6 个回合

重量: 重

Cable Crossovers

15 次数

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

15 次数

重量: 适中

Alternating Cable Shoulder Press

15 次数

设置 3 : 6 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

Left Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

Tricep Kickbacks

重量: 轻

Tricep Kickbacks

12 次数

设置 4 : 5 个回合

Straight Punches

❤️ 非常困难（第4区）

Straight Punches

50 次数

❤️ 非常困难（第4区）

50 次数

Mountain Climbers

❤️ 非常困难（第4区）

Mountain Climbers

50 次数

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