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适度锻炼

Ab Rep

中度   46 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    添加人 Gemma Kirk
Ab Rep
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Crunches
Crunches
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Crunches
Crunches
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Split Abs
Split Abs
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Split Abs
Split Abs
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Split Abs
Split Abs
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 14 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 次数
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 16 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 次数
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 19 : 1 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 20 : 1 个回合
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 21 : 1 个回合
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 22 : 1 个回合
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 23 : 1 个回合
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 24 : 1 个回合
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 25 : 1 个回合
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 26 : 1 个回合
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 27 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 28 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 29 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 30 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 31 : 1 个回合
Straight Punches
Straight Punches
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Straight Punches
Straight Punches
20 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 32 : 1 个回合
Straight Punches
Straight Punches
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Straight Punches
Straight Punches
20 次数
Rest
Rest
10 秒

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