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适度锻炼

Booty Builder

中度   23 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat

Yunie Valentine
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Booty Builder
标签
自重锻炼 下半身锻炼
描述

Build butt tones thighs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Crunches
Crunches
45 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 分钟
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分钟
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Transition
30 秒
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 分钟
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分钟
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 秒
Transition
Transition
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Garland Pose
Garland Pose
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Squats
Squats
45 秒
Transition
Transition
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 秒
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 分钟

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Booty Builder 1
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20 分钟, 激烈
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中度 46 分  

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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