Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Day 1

适度   48 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Barbell, Resistance Bands, Exercise Mat

Sarah Mcdonald
 		    添加人 Sarah Mcdonald
Day 1
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Vertical Goblet Squats
重量: 适中
Vertical Goblet Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Thrusters
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats to Shoulder Press with Band
阻力: 适中
Squats to Shoulder Press with Band
12 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Pulse Ups
Pulse Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
1 分钟
Crunches
Crunches
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Vertical Goblet Squats
重量: 适中
Vertical Goblet Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Thrusters
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats to Shoulder Press with Band
阻力: 适中
Squats to Shoulder Press with Band
12 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Pulse Ups
Pulse Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
1 分钟
Crunches
Crunches
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Vertical Goblet Squats
重量: 适中
Vertical Goblet Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
Thrusters
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats to Shoulder Press with Band
阻力: 适中
Squats to Shoulder Press with Band
12 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Pulse Ups
Pulse Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
30 次数
Rest
Rest
1 分钟
Crunches
Crunches
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

Pumped
Pumped
23 分钟 32 秒, 中度
Beginner Sparty
Beginner Sparty
27 分钟 30 秒, 激烈
Dumbell 1
Dumbell 1
24 分钟 45 秒, 中度
1-A
1-A
21 分钟 7 秒, 中度
6-15 Gym
6-15 Gym
21 分钟, 中度
Day A
Day A
11 分钟, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Workout 5, GT, Last Phase
Workout 5, GT, Last Phase
49 分钟, 中度
B - Week 1
B - Week 1
52 分钟 25 秒, 中度
IDEA Resistance Tubing Workout
IDEA Resistance Tubing Workout
48 分钟 21 秒, 中度
Shoulders It Is
Shoulders It Is
20 分钟 15 秒, 中度
Resistance Band Back Workout 2
Resistance Band Back Workout 2
31 分钟 49 秒, 激烈
At Home
At Home
16 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Arms, Arms, Arms

Arms, Arms, Arms

适度 30 分  
Leg Day

Leg Day

激烈 23 分  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
Arms & Core Day

Arms & Core Day

中度 31 分  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Day 2

Day 2

18 分  
Full Body   Barbell, Pull Up Bar
Day 3

Day 3

适度 16 分  
Back   Dumbbell, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由