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高强度锻炼

Back/Biceps-V5.2

激烈   1 小时 23 分

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar

D. Jack
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Back/Biceps-V5.2
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
ISO Machine Pull Down
ISO Machine Pull Down
8 次数
Rest As Needed
1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合
Seated Row
Seated Row
12 次数
Rest As Needed
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Standing Lateral Row
Standing Lateral Row
重复直到失败
Rest As Needed
1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 4 个回合
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
重复直到失败
V Bar Lat Pulldown
V Bar Lat Pulldown
12 次数
Rest As Needed
1 分钟

设置 7 : 5 个回合
Rope straight arm Pull downs
Rope straight arm Pull downs
12 次数
Seated Row
Seated Row
重复直到失败
Rest As Needed
30 秒
CM Incline Bench Row
CM Incline Bench Row
10 次数
Rest As Needed
1 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 10 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 11 : 6 个回合
Barbell Curls
Barbell Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 12 : 6 个回合
Seated Dumbbell Curl
Seated Dumbbell Curl
25 次数
Rest As Needed
30 秒

设置 13 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 14 : 3 个回合
Crossbody Hammer Curl
Crossbody Hammer Curl
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 15 : 3 个回合
Hyperextentions (Back Extentions)
Hyperextentions (Back Extentions)
12 次数
Rest
Rest
45 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

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