初学者锻炼

Casual

适度 Duration 13 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Bench

添加人 Yoshimi Guillemot

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

描述

Easy after or before work boost

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

40 秒

10 秒

30 秒

30 秒

45 秒

30 秒

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

45 秒

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

45 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

20 秒

设置 3 : 1 个回合

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 秒

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

45 秒

1 分钟

相关锻炼

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32 分钟, 中度

1 小时 9 分钟, 适度

7 分钟, 中度

4 分钟 10 秒, 适度

Fun, Quick, & EASY

Fun, Quick, & EASY

7 分钟 45 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

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50 分钟, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Upper Body Bench Workout

适度

24 分

Arms

Dumbbell, Bench, Chair, Box or Step, Wall

Dumbbell Upper Body

中度

13 分

Shoulders

Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell

Squats And Presses

21 分

Upper Body

Barbell, Dumbbell, Chair

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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全身

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