初学者锻炼

Keep On Rolling

适度 Duration 15 分钟

目标区域: Piernas

器械: Rodillo de espuma

添加人 Juan Andrade

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼泡沫轴锻炼

描述

Stretches with foaming roller

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

1 分钟 30 秒

Rodar con la pantorilla

Rodar con la pantorilla

1 分钟 30 秒

Rodar con el glúteo derecho

Rodar con el glúteo derecho

45 秒

Rodar con el glúteo izquierdo

Rodar con el glúteo izquierdo

45 秒

Rodar con la espalda

Rodar con la espalda

1 分钟

Rodar lateralmente a la derecha

Rodar lateralmente a la derecha

45 秒

Rodar lateralmente a la izquierda

Rodar lateralmente a la izquierda

45 秒

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 分钟

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 分钟

Rodar con la banda iliotibial derecha (Avanzado)

Rodar con la banda iliotibial derecha (Avanzado)

1 分钟

Rodar con la banda iliotibial izquierda (Avanzado)

Rodar con la banda iliotibial izquierda (Avanzado)

1 分钟

Haga rodar el peroneo derecho

Haga rodar el peroneo derecho

1 分钟

Haga rodar el peroneo izquierdo

Haga rodar el peroneo izquierdo

1 分钟

Haga rodar el aductor derecho

Haga rodar el aductor derecho

1 分钟

Haga rodar el aductor izquierdo

Haga rodar el aductor izquierdo

1 分钟

相关锻炼

9 分钟 10 秒, 适度

10 分钟, 适度

Ruede sin parar

Ruede sin parar

16 分钟 45 秒, 适度

6 分钟, 适度

Rodillos de espuma fresca

Rodillos de espuma fresca

10 分钟, 中度

Rodillo de espuma para las piernas

Rodillo de espuma para las piernas

15 分钟, 中度

Power Systems Myo-Roller

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

使用相同器材的锻炼

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

5 分钟, 适度

25 分钟, 适度

Rodando con el Rodillo de Espuma

Rodando con el Rodillo de Espuma

6 分钟, 中度

25 分钟, 适度

Rodar de Bajo Impacto

Rodar de Bajo Impacto

9 分钟, 适度

Rodillo de Espuma

Rodillo de Espuma

15 分钟, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Yoga para atletas

中度

25 分

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Yoga

适度

8 分

Cuerpo Entero

Ejercicio breve e intenso

激烈

5 分

Cuerpo Entero

Mancuernas, Barra fija

Boxeo de oro

中度

18 分

Hombros

Ningún equipo

Boxeo

5 分

Hombros

Joseleainuda

适度

3 分 30 秒

Espalda

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由