Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Rodar con el glúteo izquierdo

1 分钟

Transición

5 秒

Rodar con el glúteo derecho

1 分钟

Descanso

10 秒

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 分钟 30 秒

Transición

10 秒

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 分钟 30 秒

Descanso

10 秒

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 分钟 30 秒

Transición

10 秒

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 分钟 30 秒

Descanso

10 秒

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 分钟

Descanso

10 秒

Rodar con la pantorilla

1 分钟 30 秒

Descanso

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Saludo al sol

40 秒

Descanso

10 秒

Molinos de viento

1 分钟

Descanso

10 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

40 秒

Transición

5 秒

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 秒

Descanso

10 秒

Estiramientos de tríceps

1 分钟

Descanso

10 秒

Aperturas de pecho

1 分钟

Descanso

10 秒

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 秒

Transición

10 秒

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 秒

Descanso

10 秒

Estiramientos de los tendones de la corva

1 分钟

Descanso

10 秒

Estiramiento de cuádriceps

1 分钟

Descanso

10 秒

Estiramientos de piernas de pie

1 分钟

Descanso

10 秒

Saludo al sol

40 秒

出现在

全身

伸展

相关锻炼

Ruede sin parar

16 分钟 45 秒, 适度

Flexibilidad Vital

8 分钟 30 秒, 适度

Rodillo de espuma' Liberación de tensión

10 分钟, 中度

Relajación con Rodillo de Espuma

10 分钟 25 秒, 适度

Rodar, rodar y rodar

15 分钟, 适度

Inhibición

6 分钟, 适度

本次锻炼的首选

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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使用相同器材的锻炼

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

5 分钟, 适度

Rodando con el Rodillo de Espuma

6 分钟, 中度

Dama Ágil

25 分钟, 适度

Rodar de Bajo Impacto

9 分钟, 适度

Rodillo de Espuma

15 分钟, 适度

Relajación con Rodillo de Espuma

10 分钟 25 秒, 适度