高强度锻炼

Upper I

激烈 Duration 10 分钟

目标区域: Shoulders, Core, Arms

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

添加人 J. Samuel

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼

描述

Abs (10x10), bench press (4 drop sets), shoulders (4 sets variations), biceps (4 sets variations), wide grip pullups (10 reps), dumbbell press to failure

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Bench Press

重量: 适中

Barbell Bench Press

10 次数

10 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 轻

Dumbbell Front Raises

8 次数

重量: 重

Right Lunge With Left Rows

10 次数

重量: 重

Left Lunge With Right Rows

10 次数

30 秒

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 次数

设置 2 : 1 个回合

Barbell Bench Press

重量: 重

Barbell Bench Press

8 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 次数

10 次数

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 次数

Small Forward Arm Circles

❤️ 非常困难（第4区）

Small Forward Arm Circles

10 次数

Small Reverse Arm Circles

❤️ 非常困难（第4区）

Small Reverse Arm Circles

10 次数

Alternating Bicep Curls

重量: 适中

Alternating Bicep Curls

20 次数

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Barbell Bench Press

重量: 重

Barbell Bench Press

6 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 次数

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

10 次数

10 次数

重量: 轻

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

10 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

10 次数

45 秒

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7 分钟 54 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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