Hamstring And Calves

中度 Duration 47 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Box or Step, Dumbbell

添加人 D Rodney

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼心肺机锻炼杠铃锻炼力量器械锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Warm-Up Cycling

5 分钟

设置 2 : 5 个回合

重量: 适中

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 次数

Rest

25 秒

Plank

30 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中

Leg Curls

12 次数

Rest

25 秒

重量: 适中

Bench Barbell Calf Raises

12 次数

Rest

25 秒

Step Ups with Knee Lifts

12 次数

Rest

30 秒

设置 4 : 4 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Standing Hamstring Curl

12 次数

Rest

25 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Standing Calf Raise

12 次数

Rest

25 秒

重量: 适中

Hip Raises with Dumbbells

12 次数

Rest

25 秒

设置 5 : 4 个回合

❤️ 适中（第2区）

Flutter Kicks

12 次数

Rest

25 秒

Alternating Side Planks

30 秒

Rest

25 秒

重量: 适中

Suitcase Squats

12 次数

Rest

25 秒

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