高强度锻炼

Lunes

激烈 Duration 39 分钟

目标区域: Piernas, Núcleo

器械: BOSU, Mancuerna, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Banco, Silla

添加人 Fernando Aniorte

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 分钟

12 次数

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

45 秒

45 秒

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 分钟

12 次数

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 秒

1 分钟

Ejercicio del escalador con BOSU

Ejercicio del escalador con BOSU

45 秒

Desplazamientos laterales

❤️ 非常困难（第4区）

Desplazamientos laterales

1 分钟

12 次数

45 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 秒

Cargada y envión

Cargada y envión

45 秒

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 秒

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 秒

Escalada con barra

Escalada con barra

45 秒

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 秒

Elevaciones de rodillas

❤️ 非常困难（第4区）

Elevaciones de rodillas

1 分钟 20 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 秒

Cargada y envión

Cargada y envión

45 秒

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 秒

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 秒

Escalada con barra

Escalada con barra

45 秒

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 秒

Elevaciones de rodillas

❤️ 非常困难（第4区）

Elevaciones de rodillas

1 分钟 20 秒

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 次数

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 次数

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 秒

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 秒

设置 5 : 1 个回合

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 次数

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 次数

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 秒

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 秒

设置 6 : 1 个回合

45 秒

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

45 秒

设置 7 : 1 个回合

45 秒

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 秒

45 秒

45 秒

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

45 秒

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 秒

45 秒

45 秒

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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