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适度锻炼

Dumbells

中度   13 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell

Daleny Gomez
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Dumbells
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
15 次数
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
12 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
15 次数
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
10 次数

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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