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适度锻炼

Beginner Machine

中度   1 小时 18 分

目标区域: Core

器械: Stationary Bike, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Justin Jetton
 		    添加人 Justin Jetton
Beginner Machine
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 固定自行车锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼
描述

Bike for help with warming up knee.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Cycling
阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）
Warm-Up Cycling
5 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Leg Extensions Machine
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Leg Extensions Machine
15 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 3 : 3 个回合
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 4 : 3 个回合
Leg Press Machine
❤️ 适中（第2区）
Leg Press Machine
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 重
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 6 : 3 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 7 : 3 个回合
❤️ 适中（第2区）
Butterfly Machine
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 8 : 3 个回合
重量: 适中
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 9 : 3 个回合
Tricep Pushdown With Rope
❤️ 适中（第2区）
Tricep Pushdown With Rope
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 10 : 3 个回合
Bicep Curl Machine
❤️ 适中（第2区）
Bicep Curl Machine
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 11 : 3 个回合
Shoulder Press
❤️ 适中（第2区）
Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 12 : 3 个回合
Crunches
Crunches
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 13 : 3 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 14 : 3 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

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