高强度锻炼

Week 9 (W) - Push & Pull

激烈 Duration 29 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar

添加人 John Boone

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼拉杆锻炼

描述

Week 3 High rep, Low volume

Exercises

设置 1 : 3 个回合

❤️ 最大（第5区）

10 次数

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

10 次数

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

T-Bar Row With Handle

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

T-Bar Row With Handle

10 次数

1 分钟

设置 4 : 5 个回合

Decline Dumbbel Bench Press

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Decline Dumbbel Bench Press

10 次数

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Flyes (Dumbbell)

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Flyes (Dumbbell)

10 次数

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

10 次数

1 分钟

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34 分钟, 激烈

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 分钟 49 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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