Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Pre Run

适度   7 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Foam Roller

Ahmad Zakaria
 		    添加人 Ahmad Zakaria
Pre Run
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 泡沫轴锻炼
描述

Get fit for a run

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 次数
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 次数
Bird Dog
Bird Dog
10 次数
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 次数
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 次数
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
6 次数
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
6 次数
Prone Cobra
Prone Cobra
12 次数
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 分钟
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
10 次数
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒

相关锻炼

Flexibility
Flexibility
20 分钟, 中度
Getting out the kinks
Getting out the kinks
4 分钟 30 秒, 适度
Warm Up #3
Warm Up #3
9 分钟 51 秒, 中度
Core Training For Runners #1
Core Training For Runners #1
12 分钟, 适度
Saturday
Saturday
37 分钟 15 秒, 中度
Quick Workout
Quick Workout
5 分钟 30 秒, 中度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

BACK PAIN relief with Foam Roller
BACK PAIN relief with Foam Roller
12 分钟 28 秒, 中度
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
8 分钟 20 秒, 中度
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
10 分钟 28 秒, 中度
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
6 分钟 11 秒, 中度
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
9 分钟 5 秒, 中度
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
16 分钟 11 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Post-Run Stretch

Post-Run Stretch

适度 6 分  
Legs   Wall, Exercise Mat
Upper Body Burnout

Upper Body Burnout

中度 27 分  
Arms   Stability Ball, Dumbbells, Bench, Chair
Burnout

Burnout

中度 28 分  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Bench
Pull, Push.

Pull, Push.

中度 10 分  
Core   Pull Up Bar, Stability Ball
Sculpture

Sculpture

中度 34 分  
Upper Body   Wall, Dumbbells, Chair, Bench
Quickie

Quickie

中度 10 分  
Back   Pull Up Bar

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由