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高强度锻炼

Workin It

激烈   52 分钟

器械: Dumbbell, Jump Rope, Wall

Jeanette Mar
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Workin It
标签
家庭健身房锻炼 哑铃锻炼 跳绳锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Run 1 Mile
Run 1 Mile
20 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Overhead Dumbbell Hold
1 分钟
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Dumbbell Deadlift
1 分钟
Dumbbell High Knees
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Overhead Dumbbell Hold
1 分钟
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Dumbbell Deadlift
1 分钟
Dumbbell High Knees
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
45 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 秒
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
30 秒
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
30 秒

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Short Workout
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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适度 12 分  
Legs   Exercise Mat
Total Bod

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中度 50 分  
Legs   Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench
Weight It Out, You'll Get There

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激烈 47 分  
Arms   Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Kettlebell, Stability Ball, Bench, Wall
Double Your Bosu

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38 分  
Full Body   BOSU, Dumbbell

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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weightlifting

举重

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