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适度锻炼

Legs

中度   22 分钟

目标区域: Glúteos

器械: Barra con pesas, Silla

Nat Nahiara
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Legs
标签
完整健身房锻炼 臀部锻炼 杠铃锻炼 椅子锻炼
描述

Piernas full

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Peso muerto con barra
重量: 适中
Peso muerto con barra
50 次数
Transición
Transición
30 秒
Puente de glúteos con barra de pesas
重量: 适中
Puente de glúteos con barra de pesas
20 次数
Transición
Transición
30 秒
Puente de glúteos con barra de pesas
重量: 适中
Puente de glúteos con barra de pesas
20 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 次数
Transición
Transición
20 秒
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
20 次数
Transición
Transición
20 秒
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 次数
Transición
Transición
20 秒
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
20 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 次数
Transición
Transición
20 秒
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
20 次数
Transición
Transición
20 秒
Trabajo de glúteos de pie
Trabajo de glúteos de pie
20 次数
Transición
Transición
20 秒
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
20 次数
Descanso
Descanso
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Estocada cruzada
Estocada cruzada
20 次数
Transición
Transición
30 秒
Estocada con barra de pesas
重量: 适中
Estocada con barra de pesas
20 次数
Transición
Transición
30 秒
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
20 次数
Transición
Transición
30 秒
Ejercicios de Superman acostado
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30 秒

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