Body Push 2

Full body. Main focus in first set after the warm up is speed. Take no rest. Second set is for endurance. Keep going through any burn. Finish the workout with long and calming stretches.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jog on the Spot

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

High Knees

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Chest Stretch

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

Box Jumps

10 次数

Chin-Ups

8 次数

重量: 重

Medicine Ball Slams

10 次数

Kettlebell Swings

10 次数

设置 4 : 2 个回合

Plank on Ball

30 秒

Medicine Ball Offset Push-Ups

12 次数

Curtsy Lunge

20 次数

Sit-Ups

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Left Lying Clams

1 分钟

Right Lying Clams

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Leg Ups

重复直到失败

设置 6 : 1 个回合

Left Runner's Lunge

1 分钟

Right Runner's Lunge

1 分钟

Quad Stretch in Right Low Lunge

1 分钟

Quad Stretch in Left Low Lunge

1 分钟

Shin Grabs

2 分钟

Wall Lying Leg Stretches

1 分钟

Right Lateral Lunges

1 次

Left Lateral Lunges

1 次

Left Side Angle

1 分钟

Right Side Angle

1 分钟

90 Lat Stretch

1 分钟

Tricep Stretches

30 秒

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41 分钟 30 秒, 激烈

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28 分钟 10 秒, 中度

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34 分钟 58 秒, 中度

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14 分钟 45 秒, 中度

Full Body Workout

1 小时 10 分钟 15 秒, 中度

Total Body 5

42 分钟 50 秒, 中度

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