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高强度锻炼

Upper/lower Dynamics

激烈   14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Barbell, Box or Step

Tyler B Hankinson
 		    由私人教练添加 Tyler B Hankinson
Upper/lower Dynamics
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Great to do after a cardio warm up ex sprints / biking Load up the weight . Equipment: box/ step dumbells/ barbells Change pushup grip .

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Box Jumps
❤️ 最大（第5区）
Box Jumps
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Box Jumps
❤️ 最大（第5区）
Box Jumps
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Box Jumps
❤️ 最大（第5区）
Box Jumps
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 次数
Box Jumps
❤️ 最大（第5区）
Box Jumps
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 次数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 1 个回合
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
15 次数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 次数
Rest
Rest
45 秒

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