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适度锻炼

Shoulders

中度   30 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell, Chair

Amber Farhat
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Shoulders
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼
描述

Weighted arm circles 2.5-5lbs each set. Alternate front raises for 1st and 4th set to burn out

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Big Forward Arm Circles
❤️ 最大（第5区）
Big Forward Arm Circles
10 次数
Big Reverse Arm Circles
❤️ 最大（第5区）
Big Reverse Arm Circles
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
18 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Seated Dumbbell Press
重量: 重
Seated Dumbbell Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 重
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重复直到失败
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重复直到失败
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Arnold Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 4 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 4 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 次数
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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