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适度锻炼

Glut

中度   27 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Colchoneta de ejercicio, Pared

Paula Antolin
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Glut
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
12 次数
Almejas de piernas
Almejas de piernas
12 次数
Descanso
Descanso
5 秒
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
12 次数
Almejas de piernas
Almejas de piernas
12 次数
Descanso
Descanso
5 秒
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
24 次数
Descanso
Descanso
5 秒
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
24 次数
Descanso
Descanso
5 秒
El superman
El superman
20 秒
Descanso
Descanso
5 秒
Elevación de pierna derecha en tabla
Elevación de pierna derecha en tabla
12 次数
Descanso
Descanso
5 秒
Elevación de pierna izquierda en tabla
Elevación de pierna izquierda en tabla
12 次数
Descanso
Descanso
5 秒
Látigos de burro
Látigos de burro
24 次数
Descanso
Descanso
5 秒
Sentadillas
Sentadillas
15 次数
Descanso
Descanso
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
20 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 秒

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