Push Day

Duration 35 分钟

目标区域: Chest, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench, Chair, Strength Machine

添加人 Infamous Bless

标签

完整健身房锻炼胸部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼椅子锻炼力量器械锻炼

描述

Done on same day as legs. Triceps, shoulders, and chest.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 最大

Dumbbell Bench Press

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 2 : 4 个回合

重量: 重

Dumbbell Bench Press

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 3 : 1 个回合

重量: 最大

Incline Dumbbell Bench Press

重复直到失败

Rest

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

重量: 重

Incline Dumbbell Bench Press

重复直到失败

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

重量: 最大

Seated Dumbbell Press

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 6 : 2 个回合

重量: 重

Seated Dumbbell Press

重复直到失败

Rest

30 秒

设置 7 : 2 个回合

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重复直到失败

Rest

45 秒

重量: 重

Dumbbell Front Raises

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 8 : 2 个回合

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Pec Fly Machine

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 9 : 4 个回合

重量: 重

Rope Tricep Push Down

重复直到失败

Rest

30 秒

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