Booty&Abs

中度 Duration 33 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Silla

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标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 秒

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 秒

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

30 秒

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 分钟

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 分钟

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 秒

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 秒

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

2 分钟

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 秒

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

40 秒

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

50 秒

Cuclillas breves

Cuclillas breves

50 秒

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 秒

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 分钟

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 分钟

30 秒

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 分钟

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

1 分钟 10 秒

设置 4 : 1 个回合

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 分钟

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 分钟

30 秒

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 分钟

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 秒

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8 分钟 9 秒, 中度

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25 分钟, 中度

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43 分钟 25 秒, 中度

36 分钟 15 秒, 激烈

7 分钟 35 秒, 中度

Glúteos, Piernas Y Abdomen

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6 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

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Movimiento para Principiantes

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16 分钟 20 秒, 适度

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 分钟 40 秒, 适度

Cardio Con Palo De Escoba

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29 分钟 54 秒, 适度

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

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29 分钟 40 秒, 适度

Fuerza y Rendimiento D1

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10 分钟 18 秒, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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适度

15 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio, Silla

Abdominales totales

激烈

8 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Glúteos brasileños

中度

16 分

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Glúteos de fuego

中度

15 分

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Abdominales activados

中度

12 分

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Estiramiento

中度

27 分

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio, Pared, Silla

锻炼类别

精选

减重

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体重

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