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高强度锻炼

Work It!

激烈   30 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench, Barbell, Box or Step

Mo Love
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Work It!
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Full body

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分钟
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
1 分钟
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
40 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 秒
Rest
Rest
15 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Angel Arms
Angel Arms
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Jack Knife
Jack Knife
1 分钟
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
55 秒

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Can't Stop, Won't Stop
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Core   Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Box or Step
Back At It Again!

Back At It Again!

激烈 30 分  
Core   Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Kettlebell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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